Ramazan Bayramı – Diyet

Ramazan Bayramı – Diyet

ramazan bayramında beslenme

Bayramda beslenme düzeninin değişmesi ve günlük öğün sayısının düşmesi, ardından da bayramla birlikte normal beslenme düzenine geçilmesiyle birlikte bir anda eskisinden de fazla yemek yeme eğilimine geçilebilir. Ayrıca, bu süreçte metabolizma hızı yavaşlamakta ve kilo alma eğilimi de artmaktadır. Bu nedenle mutlaka bayramda beslenmeye dikkat edilmelidir:

  • Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın.
  • Kahvaltıda şarküteri ürünlerinden uzak durun. Mideyi zorlamayan peynir, zeytin, domates, salatalık, kepek ekmeği gibi yiyecekler tercih edin.
  • Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin. Yemek 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere yiyin ve ana öğünlerde her besin grubundan az miktarlarda tercih edin.
  • Kızartma gibi yüksek kalorili besinler yerine haşlama, buğulama besinler tercih edin, yemekleri hızlı tüketmeyin ve iyi çiğneyin.
  • Bayramda özellikle hamur işleri ve tatlı tüketiminde dikkatli olun, tatlı yerine meyve tercih edin.
  • Sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin. Özellikle, ramazan ayı süresince oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından bol bol sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Yetişkin bireylerin imkanlar dahilinde günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeleri önerilmektedir.
  • Hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
  • Sıvı ihtiyacına dikkat edin, günde 2,5 litre su tüketilmelidir.  Susamayı beklemeden su için.
  • 3-4 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.
  • Aktif olun. Ziyaret edeceğiniz yerlere giderken daha fazla yürüyün. Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkilemekte, oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına imkan sağlamaktadır. Bu nedenle, “yaşam stili aktiviteleri” olarak adlandırılan yürüyüş, bahçe işi ile uğraşma, araba yıkama, bisiklete binme, merdiven kullanma vb. gibi aktivitelerle aktif bir yaşama başlamaya karar verilerek düzenli aktivite yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.
  • Asansör yerine merdiven kullanın.

Bayramda beslenme konusu danışanlarımızın sıkça sorduğu bir konudur. Bu püf noktalarına dikkat ederek keyifli ve sağlıklı bayramlar geçirebilirsiniz.