Ağustos 2015 İpucu

Ağustos 2015 İpucu

1- Sağlıklı bir cildinizin olmasını istiyorsanız günde en az 8 bardak su tüketmelisiniz.

2- Sağlığımız için oldukça önemli olan omega-3 asitlerinden zengin balık, cildin elastikiyetini artırarak yaşlanmayı geciktirir.

3- Cilt için en iyi antioksidan meyveler kırmızı üzüm, kızılcık, çilek, kiraz, mürdüm eriğidir.

4- Yeşil çayın cilt sıklaştırıcı etkisi vardır.

5- Sağlıklı bir cilt için tuz tüketiminizi azaltın aşırı sodyum alımı ciltte şişliklere sebep olur.

6- Nar, genişlemiş damarların görünümünü azaltarak cildin daha iyi görünmesini sağlar.

7- Yumurta cilt sağlığı için önemli olan çinkodan zengindir.

8- Ananas, ciltte kırışıkların ortaya çıkmasına neden olan kolajen dokuyu yeniler.

9- Ispanak ve domates güçlü antioksidan etkileri ile cildi yaşlanmaya karşı korur.

10- Sağlıklı bir cilt için beslenmemizde özellikle lif oranı yüksek olmalıdır.

11- Bakımlı ve sağlıklı saçlara sahip olmak için salatalarınıza havuç ekleyebilirsiniz.

12- Tam tahıllı ekmekler saçlarımız için gerekli olan çinko, demir ve B vitaminlerini içerir.

13- Sağlıklı saçlar için ara öğünlerinizde ceviz ve fındık tüketebilirsiniz.

14- Yumurta saçlarımız için en iyi protein kaynağıdır.

15- Süt ve yoğurt, saç sağlığı için önemli bir mineral olan kalsiyumun en iyi kaynaklarıdır.

16- Protein, çinko ve demiri içeren kurubaklagilleri haftada 2-3 kez tüketerek saçlarınız daha sağlıklı görünür.

17- Tavuk içerdiği protein sayesinde saçlarınızın parlak ve canlı görünmesini sağlar.

18- Keten tohumu içerdiği omega-3 sayesinde saçlarınızın sağlıklı görünmesini sağlar.

19- Koyu yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitaminlerini, demir ve çinko minerallerini içerir. Saçınızı yumuşatan yağlı madde koyu yeşil yapraklı sebzeler sayesinde vücutta üretilir.

20- Kuru kafa derisinin omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Omega-3 yağ asidinden zengin somonu, haftada en az 1 kez tüketebilirsiniz.

21- Kemik sağlığı için D vitamini önemlidir. D vitaminin besin olarak en iyi kaynağı somon balığıdır.

22- Kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, tere, roka ve ıspanak K vitaminden zengin kaynaklardır. K vitamini sayesinde kemiklerde kırılma riski azalır.

23- Magnezyum kalsiyumun emilimine yardımcı olarak kemik yapısını güçlendirir.

24- Domateste bulunan likopen, Alzheimer gelişim sürecinde hücre zararını önlemektedir.

25- Zenginleştirilmiş tahıl gevrekler zengin bir B12 kaynağıdır.

26- Brokoli, beyin gücünü geliştirdiği bilinen K vitamini kaynağıdır.

27- Yaban mersini kısa süreli hafıza kaybını iyileştirmede etkilidir. Ara öğünlerinizde yaban mersini tercih edebilirsiniz.

28- Süt içerdiği triptofan sayesinde zihni yatıştırır ve daha sağlıklı bir uyku sağlar.

29- Muz, serotonin ve melatonin hormonları salınımını artırarak iyi bir uyku uyumanızı sağlar.

30- Badem içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde kaslarınızı rahatlatır.