AĞUSTOS 2016 İPUCU

AĞUSTOS 2016 İPUCU

 

1- Ara öğünlerde porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketeceğiniz kuruyemişler, tokluk hissini arttırması ile bilinen enerji, posa ve proteinlerin iyi kaynaklarıdır.

2- Yapılan çalışmalar kuruyemiş çeşitlerinin obezite ve kansere karşı koruyucu etkilerinin olduğunu göstermektedir.

3- Kinoa çoğu tahıla göre daha yüksek bir protein oranına sahiptir. Ayrıca yağsa eriyen A,D,K vitaminleri ve suda eriyten B, C viteminlerini de içerir.

4- Karabuğday gluten içermemesi ve yüksek protein oranına sahip olması nedeniyle, çölyak hastaları için uygun bir besindir.

5- Karabuğday yüksek posa ve magnezyum içeriği sayesinde kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

6- Sarı ve turuncu sebze-meyveler karotenoid açısından zengindir. Karotenoid açısından zengin besinler kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

7- Maş fasulyesi içerdiği yüksek lif ve protein sayesinde tokluk hissinin uzun sürmesini sağlar.

8- Fitoöstrojenler daha sağlıklı bir cilt için gereken hyaluronik asit, kollejen ve elastin üretimini artırır.

9- Vegan ve vejeteryan beslenmede sıklıkla karşılaşılan protein ve çinko yetersizliği saç ve tırnaklarda güçsüzleşmeye neden olmaktadır.

10- Süt ve süt ürünleri; protein, kalsiyum, fosfor, A, B2, B12 vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır.

11- Yumurta, protein, folik asit, fosfot, demir ve çinko açısından zengindir.

12- Bulgur lif oranının yüksek olması nedeniyle kilo kontrolü yapılan diyetlerde ekmek yerine tercih edilebilir.

13- Antep fıstığı içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kalp sağlığını korur.

14- Soya fasülyesi, protein, B grubu vitaminleri, folik asit, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko ve lif açısından zengindir.

15- Bakla lif içeriği ile uzun süre tokluk hissi sağlar.

16- Kilo vermek için porsiyonlarınızı küçültün, ufak tabaklar kullanın!

17- Sağlıklı bir beden için uykunuzu düzenleyin. Düzenli uyku büyüme -gelişme ve öğrenme için önemlidir.

18- Düzenli kahvaltı etmek, sağlıklı vücut ağırlığına ulaşmanızı sağlar.

19- Diyet sürecinde ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyiniz. Sağlıklı yaşam tarzınızı onlarla paylaşın, doğru beslenmek konusunda sizi motive etmelerini sağlayınız.

20- Özellikle hedef ağırlığa ulaştıktan sonra, mutlaka haftada bir gün, sabah, aç karnına tartılın. Kilonuzu kontrol altında tutun!

21- Haftada 3 kez, 1-2 diş sarımsak tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirir.

22- Dışarıda yediğiniz salatayı sossuz isteyip, kendiniz zeytinyağ ve limon ekleyerek en az 100 kalori az alırsınız.

23- Metabolizmanın düzenli çalışması için öğün atlamamaya dikkat edin.

24- Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için meyve, pekmez ve bal gibi besinleri tercih edin.

25- Gazlı, diyet ve enerji içeceklerinden uzak durun. Bunlar yerine sade maden suyu, su ya da ayran tercih edin.

26-Doymuş yağdan zengin salam, sosis, sucuk, pastırma gibi gıdalardan kaçının.

27-Şekersiz çay, diyet kola gibi içeceklerin çok tüketimi sakıncalıdır. Bunların içindeki kafein bedenden kalsiyum atımını artırarak, kemiğin zayıflamasına neden olur.

28-Tahıllarda glisemik indeksi en düşük olanı bulgur ile tam buğday ve çavdar unundan yapılan ekmektir.

29-Nane mide bulantısı ve sindirim güçlüğüne iyi gelir. Yoğurtlu çorbalara ve dolmalara lezzet verici olarak ekleyiniz.

30- Uykusuzluk, metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya özen gösteriniz.