Aralık 2015 İpucu

Aralık 2015 İpucu

1- Yapılan çalışmalara göre, egzersiz ve diyet bir arada yapıldığında kas kitlesi kayıpları daha az olmakta kaybedilen ağırlık yağ kitlesinden olmaktadır.

2-Egzersiz ile birlikte artan enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli karbonhidrat tüketilmezse kaslar yıkıma uğrar ve vücut yağlanmaya başlar.


3- Egzersiz mutluluk hormonu olan serotonin hormonu salgısını artırır.

4- Düzenli yapılan aerobik egzersizler HDL kolesterol düzeyini %5-15 arttırmaktadır.

5- Egzersiz özellikle kolon ve meme kanseri riskini azaltmaktadır.

6- Egzersiz diyabetlilerde şeker metabolizmasını düzenleyerek insülin gereksinimini azaltmaktadır.

7- Spor sonrası yağsız pişirilmiş protein kas kaybını engelleyerek yağ yakımını hızlandırır.

8- Kas dokusunu artırmada diyet ve egzersiz kadar su tüketimi de önemlidir.

9-Düzenli fiziksel aktivite yapmak kan basıncının düşürülmesine, stresin kontrol edilmesine ve vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olur.

10 Meyveler, lif, C vitamini ve beta-karotenden zengindir ve günde 1-2 porsiyon tüketilmelidir.

11-Salatalarınıza fasulye ve mercimek ekleyerek öğününüzü bitkisel proteinden zenginleştiriniz.

12- 1 tatlı kaşığı biberiye günlük folik asit gereksinmenizin %3’nü karşılayabilir.

13- Salatalarda kullandığınız yağı azaltın, yerine limon, sirke, nar ekşisi,hardal, fesleğeni ekleyin. Düşük kalorili lezzetlerle menünüzü renklendirin.

14- Büyüme-gelişme çağında düzenli uyku önemlidir. Fazla kafein tüketen çocuklarda uyku problemleri sık görülür.

15- Tam buğday ürünlerini tercih edin, uzun süre tok kalın!

16- Kilo vermek için porsiyonlarınızı küçültün, ufak tabaklar kullanın!

17- Sağlıklı bir beden için uykunuzu düzenleyin. Düzenli uyku büyüme -gelişme ve öğrenme için önemlidir.

18- Düzenli kahvaltı etmek, sağlıklı vücut ağırlığına ulaşmanızı sağlar.

19- Diyet sürecinde ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyiniz. Sağlıklı yaşam tarzınızı onlarla paylaşın, doğru beslenmek konusunda sizi motive etmelerini sağlayınız.

20- Özellikle hedef ağırlığa ulaştıktan sonra, mutlaka haftada bir gün, sabah, aç karnına tartılın. Kilonuzu kontrol altında tutun!

21- Düzenli yemek yemeği unutmayınız. Böylece kan şekeriniz dengede kalır ve çabuk acıkmazsınız.

22- Yeşil çay içeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.

23- Süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Kalp hastalıkları, kolon kanseri ve osteoporozu engellemek için süt tüketiniz.

24- Tahıllarda glisemik indeksi en düşük olanı bulgur ile tam buğday ve çavdar unundan yapılan ekmektir.

25- Çorbalarınıza, yoğurdunuza sarımsak ekleyerek kalp hastalıklarına ve kansere karşı korunun.

26- Dondurulmuş gıdaların üzerinde buz kristallerini olması, çözdürülüp tekrar dondurulduğunu gösterir.

27- Tavuk içerdiği protein sayesinde saçlarınızın parlak ve canlı görünmesini sağlar.

28- Keten tohumu içerdiği omega-3 sayesinde saçlarınızın sağlıklı görünmesini sağlar.

29- Koyu yeşil yapraklı sebzeler A ve C vitaminlerini, demir ve çinko minerallerini içerir. Saçınızı yumuşatan yağlı madde koyu yeşil yapraklı sebzeler sayesinde vücutta üretilir.

30- Sindirim sisteminizi hızlandırmak için su tüketiminizi artırın. Vücudun susuz kalması metabolizmayı yavaşlatır.