Az uyuyanlar dikkat: Fazla kilolar kapıda!

Az uyuyanlar dikkat: Fazla kilolar kapıda!

Sadece gün içinde iyi bir performans ya da zihin açıklığı değil vücut ağırlığını sağlıklı bir şekilde korumak için kaliteli bir uykunun önemi büyüktür.Araştırmaların uyuma süresinin azalması ile birlikte obezite riskinin arttığına dikkat çekmektedir. Uykusuzluğun beyin performansı ve duygu durumu üzerine de olumsuz etkisi olduğunu söylenilebilir. Uykusuzlukla beraber stres hormonu olan kortizol seviyesi artıyor. Devreye kortizol girerse uykusuzluk durumu iştah artışı ve aşırı kilolulukla ilgili olamaz mı? Cevap:EVET Uykusuzlukla beraber yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimi artıyor.Öte yandan uykusuzluk insanlarda iştahı kesen leptin hormonunun seviyesinin düşmesiyle ilişkilendiriliyor.Uykusuzlukla beraber grelin denilen hormonun da seviyesi yükseliyor.Leptinin tersine grelinin yükselmesi iştahı,açlığı,ve yiyecek tüketimini artırıyor.İnsanlarda uykusuzluk kısa sürede kilo almaya sebep olabiliyor.Eğer uykusuzluk stres, duygu durumu ve kilo ile ilgili kimyasalları etkileyebiliyorsa az uyuyanın tartıda ağır gelme ihtimalinin kuvvetli olabileceğini söylemekte fayda var.

 

Peki uykusuzlukta dikkate alınması gereken gıdasal gerçekler nelerdir ?

Yiyecek ve içeceklerdeki kafein uykuyu etkileyebilir.Kafein alımını sınırlamakta fayda var.Özelllikle 16.00’dan sonra kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.Kahvenin yanı sıra çay,kola gibi karbonatlı içecekler ve çikolata, kakao da kafein içerir.Özellikle kahvenin aynı miktar kafeinsiz kahveye göre yaklaşık 40 kat daha fazla kafein içermektedir. Alkol bir uyku ilacı olarak kullanılmamalıdır. Gece geç vakitte büyük öğünler yemekten kaçının. Ilık süt ve küçük parça tam tahıllı ürünleri tercih edin.