Çocuğunuzun Şeker Bağımlılığından Kurtulmasını Sağlayacak Öneriler

Çocuğunuzun Şeker Bağımlılığından Kurtulmasını Sağlayacak Öneriler

 

Çocuklarınızda daha sağlıklı besleme alışkanlığı yaratmak istiyorsanız, önce kendinizle başlamalısınız. Çocuklarınıza sağlıklı beslenme modeli olmanız için örnek olarak önderlik etmelisiniz.

  • Yemek yeme alışkanlıkları doğumdan önce bile başlar, bu yüzden şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini bırakmanız ne kadar erken olursa o kadar iyi olur. Çocuklarınıza erken yaşta şekerli gıdaları tükettirmeyiniz.

  • Çocuklarınızla kilo alması ya da kilo vermesi gibi konular hakkında konuşmayınız. Sadece çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi gerektiğine odaklanın. Onlara sağlıklı beslenmenin değerli bir önceliğe sahip olduğunu gösterin ve uzun ve mutlu bir yaşamın temelini oluşturunuz.

  • Anne ve baba olarak, çocuğunuzun sağlıklı besin seçimleri yapma kabiliyetine inanmalı, doğru desteği ve cesareti sağlamalısınız. Çocuklarınıza doğru beslenme ögelerinden oluşan ve beslenecekleri çeşitli sağlıklı besinleri gösterirken, zamanla besin çevresinde sağlıklı seçimler yapmayı öğreneceklerdir.

  • Çocuklarınıza şekerin bağımlılık davranışlarını ve onları nasıl etkileyeceklerini gösteriniz. Bir elma gibi sağlıklı şekerin nasıl hissettirdiğini ve bisküvi gibi işlenmiş şekerin nasıl hissettirdiğini fark etmelerine yardımcı olunuz.

  • Erken yaşta yiyecek etiketlerini okumalarını öğretiniz. Market alışverişi yaparken 100 gramında 15 gram şeker barındıran bir işlenmiş gıda aşırı şekerli, 100 gramında 5 gram barındıranı ise düşük şekerli olarak sınıflandırılmaktadır.

  • Bir aile olarak yemek hazırlarken, çocuklarınız ile birlikte yemek hazırlayınız. Böylece yaptıkları sağlıklı yiyecekleri yemeyi daha çok isteyeceklerdir. Çalışmalar, aileleriyle birlikte yemek yiyebilen çocukların daha sağlıklı beslenme eğiliminde olduklarını göstermiştir.

  • Şeker bağımlılığı olan çocuklar için evinizdeki şekeri sınırlandırmalısınız. Paketlenmiş ürünleri almamalı ve mutfağınıza taze meyve, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı besinleri almalısınız.

Peki, Şeker bağımlısı olan çocuklar nasıl beslenmeli ?

  • Şeker içeriği yüksek baklava gibi şerbetli tatlılar yerine; sütlü tatlılar, taze meyve veya kuru meyveleri tercih etmesini sağlayınız.

  • Çocuğunuza şekerli gazlı içecekler yerine ev yapımı meyveli sütlü içecekler, meyveli yoğurtlar hazırlayınız.

  • Sütlü çikolatalar yerine, kakao oranı % 70-80 olan bitter çikolata alınız ve haftanın belirli bir günü günlük 25 gram ile tüketimini sınırlayınız.

  • Her öğünde sağlıklı protein içeren gıdalar ( süt, yoğurt, ayran, yağsız et, tavuk, balık, ceviz, fındık, badem ) olmasına özen gösteriniz. Çünkü protein şekerden daha yavaş sindirildiği için daha uzun süre çocuklarınızı tok tutar.

  • Paketlenmiş ürünleri tükettirmeyiniz. Meyve suyunu hazır almak yerine kendiniz evde hazırlayınız.

  • Çocuğunuzun beslenmesinde şeker yerine taze meyve, kuru meyve ve sebzeleri yemeye alışmasını sağlayınız.

  • Sağlıklı yiyecekler ile ilginç ve lezzetli öğünler hazırlayarak çocuğunuzun şekeri kısa zamanda unutmasını sağlayabilirsiniz.

  • Çocuklarınız sevdikleri şekerleri bırakmaları zor olursa daha lifli ve daha az şeker içeren tatlı tahılları daha sağlıklı bir karışımla karıştırmalarını sağlayınız. Küçük bir kasede yoğurt, yulaf ezmesi, meyve ve fındık gibi çok fazla şeker olmadan karışımlar hazırlayabilirsiniz. 

  • Çocuğunuzun şekeri azaltması için protein ve kompleks karbonhidrat içeren sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamalarını öğretiniz. Şeker içeriği yüksek gıdalardan tam tahıllılara geçiş yapınız ve şekerli içecekleri ve atıştırmalıkları birer birer azaltınız. Son olarak, çocuğunuza yüksek şeker alımının kendisini sağlıksız hissettirdiğini ve sağlıklı alternatiflerin kendisini daha iyi hissetmesini sağladığını anlamanıza yardım ediniz.

    Diyetisyen Selvi Akman