Ekim 2015 İpucu

Ekim 2015 İpucu

1- Çiğ sebzelerle beraber pişmiş yumurta tüketimi karotenoid emilimini artırır.

2- Ara öğünlerinizde 1 avuç kuru erik tüketimi tok kalma sürenizi uzatır.

3- Üzüm çekirdeği E vitamini yönünden 50, C vitamini yönünden 20 kat daha güçlü antioksidan özelliğe sahiptir.

4- Et, tavuk ve balığı tuzlu tüketmek yerine kekik, biberiye gibi çeşnilerle birlikte tüketin.

5- Süt ve meyvelerinize tarçın serpmek lezzeti artırır ve kan şekerini dengeler.

6- Akşam yemeğinizi daha küçük tabaklarda yemeği tercih edin.

7- Salatalarınızı soğanla birlikte tüketmek kan basıncı ve dolaşımın rahatlamasını sağlar.

8- Günde iki bardak yeşil çay tüketimi yağ yakımını hızlandırır.

9- Süt ürünlerini yarım yağlı veya yağsız olarak tercih edin.

10- Yoğurt zengin kalsiyum kaynağı olduğu için zayıflama metabolizmasında etkilidir.

11- 1 küçük kase yoğurdun içerisine 3 adet kuru kayısı, 5-6 adet çiğ badem ilave ederek hem sizi besleyici hemde tok tutacak bir ara öğün hazırlayın.

12- Salatalarınıza kurubaklagil ilave ederek kan basıncının ve kan şekerinin dengede kalmasını sağlayın.

13- Çay ve kahve tüketiminin aşırı tüketilmesi bazı vitamin ve mineral emilimlerini bozar.

14- Bir öğünde aşırı miktarda yemekten kaçının. Az ve sık yemek yiyin.

15- Salatalarınıza ve sebzelerinize 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağ ekleyerek daha uzun sürek tokluk sağlayın.

16- Sindirim sisteminizi hızlandırmak için su tüketiminizi artırın. Vücudun susuz kalması metabolizmayı yavaşlatır.

17- Karbonhidrat kaynağı olarak esmer ekmek, buğday, bulgur tercih edin.

18- C vitamini, beta karoten, antioksidan içeren lifli besinler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar.

19- Yemeklerinize baharat eklemeyi unutmayın. Baharatlar metabolizmayı yaklaşık yüzde 20 hızlandırır.

20- Yüksek omega 3, E vitamini ve magnezyum içeriği ile kuruyemişler doğru miktarda tüketildiği zaman kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.

21- Haftada 3 kez, 1-2 diş sarımsak tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirir.

22- Dışarıda yediğiniz salatayı sossuz isteyip, kendiniz zeytinyağ ve limon ekleyerek en az 100 kalori az alırsınız.

23- Metabolizmanın düzenli çalışması için öğün atlamamaya dikkat edin.

24- Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için meyve, pekmez ve bal gibi besinleri tercih edin.

25- Gazlı, diyet ve enerji içeceklerşinden uzak durun. Bunlar yerine sade maden suyu, su ya da ayran tercih edin.

26- Ananas içerdiği C vitamini ve antioksidanlar sayesinde sarı nokta hastalığının oluşum riskini azaltmaktadır.

27- Somon, ton balığı ve sardalya gibi DHA içeren yağlı balıkların tüketimi hafızanızı güçlendirir.

28- Yemekle birlikte içilen çay besinlerimizdeki demir emilimini azalttığından, çay tüketimini yemekten 1 saat sonra yapın.

29- Fiziksel aktiviteyi artırmak için her gün 1 saat tempolu yürüyün.

30- Yemeklerle birlikte tüketilen maydanoz, günlük C vitamini gereksinmesinin üçte birini karşılayabilir.