EYLÜL 2016 İPUCU

EYLÜL 2016 İPUCU

  1.  Bazı çalışmalar sonucu yeşil çay tüketimi sakinleştirici etkisi ile depresyon riskini azaltmaktadır.
  2. Avokado yüksek yağ içeriğine sahip olması nedeni ile kilo vermek isteyen kişiler porsiyon kontrolü sağlayarak tüketmelidir.

  3. Semizotu, folik asit, potasyum, magnezyum, A ve C vitamini açısından zengindir. Ayrıca omega-3 deposu ile kalp ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

  4. % 92 oranında su içeren karpuz, içerdiği likopen sayesinde kansere karşı korumaya yardımcı olur.

  5. Lif ve B vitaminlerinin iyi bir kaynağı olan bulguru kilo kontrolü yapılan programlarda ekmek yerine tercih edebilirsiniz.

  6. Siyah pirincin beyaz pirinçten farkı dış kabuğunun ayrılmamış olması ve vitamin, mineral, antioksidan, lif açısından çok daha zengin olmasıdır.

  7. Enerji deposu girik bulgur ve protein içeriği yüksek besin siyah fasulye ile hazırladığınız salatalarzengin lif içeriği sayesinde sindirim sisteminizi düzenler.

  8. Yoğurdunuza, maydanoz ve dereotu ekleyerek folik asit, A ve C vitaminleri ile

    zenginleştirebilirsiniz.

  9. Üzümde bulunan en güçlü antioksidan madde resveratrol, kanser ve kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki taşımaktadır.

  10. Hazır soğuk çayların şeker oranı yüksektir. Bu nedenle sıcak havalardakendi hazırladığınız soğuk çayları tercih ediniz.

  11. Cevizli ekmek içerisindeki ceviz nedeni ile diğer ekmeklere göre kalorisi daha yüksektir. Bu kalori farkını dikkate alarak tüketiniz.

  12. Kahvaltıyı atlamak diğer öğünlerde daha fazla yemenize sebep olur. Bu durumda kilo kontrolü sağlamanız zorlaşmaktadır.

  13. Salatalarınıza besin, vitamin ve mineral değeri yüksek olan kinoayı porsiyon miktarına dikkat ederek ekleyiniz.

  14. Yapılan çalışmalara göre çörek otu antioksidan içeriği sayesinde kansere karşı koruyucudur.

  15. Karabuğday kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olarak kalp hastalıklarına karşı vücudu korur.

  16. Güçlü antioksidan içeriği ile çinko dokuların yenilenmesinde rol oynamaktadır.

  17. Yemeklerinize ilave edeceğiniz kırmızı biber, sarımsak, zencefil ve hardal tohumu metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.

  18. Yapılan araştırmalar probiyotik bakterilerin sindirim sistemini düzenlediğini göstermektedir. Probiyotik bakteriler kefir ve yoğurtta yoğun olarak bulunmaktadır.

  19. Muz ve yulaf içeriği triptofan amino asidi sayesinde iştah kontrolü sağlamayı kolaylaştırmaktadır.

  20. Salata ve yoğurdunuza eklediğiniz keten tohumu ile iyi kolesterolünüzün artmasını sağlayabilirsiniz.

  21. Kabızlık yaşayan kişiler günlük beslenmenizde ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem gibi magnezyumdan zengin besinleri tercih ediniz.

  22. Meyveler, lif, C vitamini ve beta-karotenden zengindir ve günde 1-2 porsiyon tüketilmelidir.
  23. Salatalarınıza fasulye ve mercimek ekleyerek öğününüzü bitkisel proteinden zenginleştiriniz.

  24. Posalı besinler, vücuttaki toksik maddelerin uzaklaştırılmasında etkinlik gösterirler.
  25. Araştırmalara göre, kafein metabolizma hızınızın %3-11 arasında artmasını sağlar.
  26. Demir emilimini artırmak için sebzeleri et ile pişiriniz, kuru baklagilleri bol limonlu salata ile tüketiniz
  27. Kahvaltıda mısır gevrekleri yerine yulaf ezmesini tercih ederek daha az tuz tüketimi sağlamış olursunuz.

  28. Yoğurt zengin kalsiyum kaynağı olduğu için zayıflama metabolizmasında etkilidir.
  29. 1 küçük kase yoğurdun içerisine 3 adet kuru kayısı, 5-6 adet çiğ badem ilave ederek hem sizi besleyici hem de tok tutacak bir ara öğün hazırlayın.
  30. Salatalarınıza kuru baklagil ilave ederek kan basıncının ve kan şekerinin dengede kalmasını sağlayınız.