Haziran 2015 İpucu

Haziran 2015 İpucu

  1. Günlük kalori alımını azaltmak için porsiyon büyüklüklerini sizin için gerekli olan miktarlarda ayarlamalısınız.
  2. Ara öğünlerde tercih ettiğiniz besinlerin posa içeriğinin yüksek yağ, şeker, tuz içeriğinin düşük olmasına dikkat ediniz.
  3. Keten tohumunu öğütülmüş olarak satın almayınız. Tüketmeden hemen önce öğütülmesi gerekmektedir, yoksa kısa sürede bozulur.
  4. Kuru meyveler, içerdikleri lif sayesinde uzun süre tokluğu sağlar.
  5. Sebzelerin haşlama veya pişirme sularını dökülürse, vitamin ve mineral değerleri azalır. Bu suları çorba yaparak kullanabilirsiniz.
  6. Tavuk ya da et döneri ekmek arası değil porsiyon olarak isteyiniz.
  7. Pizza da ince hamuru, küçük boyu, sebzeli ve mantarlı pizzayı tercih ediniz.
  8. Kahvenizde süt tozu yerine tam yağlı süt veya yağsız süt tüketiniz.
  9. Sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlatmakta, salatalara ekleyeceğiniz sirke ile kendinizi daha tok hissedersiniz.
  10. Zayıflamak için laksatif ve diüretik etki gösteren bitkisel çaylardan içmeyiniz.
  11. Optimal kilo verebilmek için 4 saatten az, 8 saatten fazla uyumamaya özen gösteriniz.
  12. Yumurta, vücut tarafından %100 kullanılabilen protein kaynağıdır.
  13. Mevsimlik meyvelerle hazırlanmış bir meyveli yoğurdu kahvaltı ve ara öğün seçeneği olarak tüketebilirsiniz.
  14. İkinci bir yemeği ısmarlamadan veya yemeden önce 20 dakika bekleyiniz.
  15. Günde en az 2 litre su içiniz. Eğer dışarıdaysanız pet şişeyi çantanızda taşıyınız. Gazlı, diyet veya enerji içeceklerinden uzak durunuz.
  16. Kahvaltı atlanmaması gereken en önemli öğündür. Uyandık sonra 90 dakika içerisinde kahvaltınızı yapınız.
  17. Ceviz, omega-3’ün en önemli kaynaklarından birisidir.
  18. Kırmızı et alırken yağsız kısımlarından tercih ediniz ve görünür yağlardan uzak durunuz.
  19. Domateste bol miktarda antioksidan likopen vardır.
  20. B vitaminleri et, balık, kepek-çavdar ürünleri ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.
  21. Akşam yemeği için dışarı çıkacaksan, önce evde sağlıklı yiyecekler atıştırınız.
  22. Yaz için formda bir vücut istiyorsanız, haftada 3-5 gün 30 dakikalık egzersiz yapınız.
  23. Yeşil çay içeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.
  24. Süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Kalp hastalıkları, kolon kanseri ve osteoporozu engellemek için süt tüketiniz.
  25. Düzenli yemek yemeği unutmayınız. Böylece kan şekeriniz dengede kalır ve çabuk acıkmazsınız.
  26. Hamburger yiyecekseniz sossuz, mayonezsiz, ketçapsız tüketmeye, bol yeşillikli ve ayranla birlikte tüketiniz.
  27. Sağlıklı yemek yemek yeterli olsa bile, düzenli egzersiz programını hayatınıza eklemeniz kilo vermenize daha yardımcı olacaktır.
  28. Atıştırırken patates cipsi, bisküvi, çikolata veya şeker yerine domates, elma, salatalık,kuru meyveler tercih ediniz.
  29. Rafine undan yapılan beyaz ekmek yerine ekşi mayalı tam buğday unu ekmeği veya diğer tahıllardan yapılan ekmekler tüketiniz
  30. Yemeklerinizi otlarla ve baharatlarla lezzetlendiriniz. Yediklerinizden ne kadar keyif alırsanız, kilonuzu korumak daha kolay olur.