Sporcu Beslenmesi

Sporcular için vermiş olduğumuz diyet programı diğer hazırladığımız programlardan farklı olmaktadır. Her dönemde iyi bir beslenme programı izlemiş olmalarının yanı sıra, yarışlar yaklaştıkça “karbonhidrat yükleme” dediğimiz programa ağırlık vermeleri gerekir.

Karbonhidratlar egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırması nedeniyle sporcularda yorgunluğu gidermesi ve performans artışları için temel yakıttır. 90 dakika yapılan egzersiz sonrası kastaki glikojen depoları önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, sporcular glikojen depolarının boşalımını önlemek için gün içinde 7-10 gram karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Karbonhidrat yükleme işlemi yarıştan önceki 5–7 gün boyunca yapılır. Bu süreçte, karbonhidrattan zengin beslenme programı verilirken, yoğunluğu azaltılmış bir antrenman programına geçilir. Enerjinin yağdan sağlanma oranı ise %20-30 civarında olması gerekir. Proteinden sağlanan enerjinin ise %10–15 olmalıdır.
Sporcular artan enerji gereksinimini karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinimlerini de karşılayabilmektedir. Fakat antrenman yoğunluğu nedeniyle 3 ana öğün tüketemeyip vitamin-mineral içeriği zengin olmayan ara öğünlere yönelmektedir. Böyle durumlarda supleman alımı önerilmektedir. Bununla birlikte vitamin-mineral alımları yeterli olan sağlıklı sporcularda supleman desteğine gerek duyulmamaktadır.

Diğer Hizmetler

Kalıcı Makyaj

Kalıcı Makyaj

Kalıcı Makyaj Nedir ? Kalıcı makyaj doğal pigmentleri cildin üzerine yerle...

Devamı
Saç PRP

Saç PRP

PRP (Platellet Rich Plasma) yani trombositten zengin plazma saç dökülmesinde ...

Devamı
Lazerle Kılcal Damar Tedavisi

Lazerle Kılcal Damar Tedavisi

Varis, toplardamarların genetik olarak vücuttaki kanı kalbe yeterince etkili ...

Devamı
Terleme için Botoks

Terleme için Botoks

Botoks, Botolinum isimli bir bakteriden elde edilen ve kasların sinirler tarafi...

Devamı
Ameliyatsız Yüz Germe

Ameliyatsız Yüz Germe

Örümcek ağı gibi isimlerle söz edilen bir çeşit ameliyatsız yüz germe i...

Devamı
Kilo Koruma

Kilo Koruma

Kişinin toplamda harcadığı enerji başlıca 3 faktörden oluşur : Bazal met...

Devamı