Sporcu Beslenmesi

Sporcular için vermiş olduğumuz diyet programı diğer hazırladığımız programlardan farklı olmaktadır. Her dönemde iyi bir beslenme programı izlemiş olmalarının yanı sıra, yarışlar yaklaştıkça “karbonhidrat yükleme” dediğimiz programa ağırlık vermeleri gerekir.

Karbonhidratlar egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırması nedeniyle sporcularda yorgunluğu gidermesi ve performans artışları için temel yakıttır. 90 dakika yapılan egzersiz sonrası kastaki glikojen depoları önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, sporcular glikojen depolarının boşalımını önlemek için gün içinde 7-10 gram karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Karbonhidrat yükleme işlemi yarıştan önceki 5–7 gün boyunca yapılır. Bu süreçte, karbonhidrattan zengin beslenme programı verilirken, yoğunluğu azaltılmış bir antrenman programına geçilir. Enerjinin yağdan sağlanma oranı ise %20-30 civarında olması gerekir. Proteinden sağlanan enerjinin ise %10–15 olmalıdır.
Sporcular artan enerji gereksinimini karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinimlerini de karşılayabilmektedir. Fakat antrenman yoğunluğu nedeniyle 3 ana öğün tüketemeyip vitamin-mineral içeriği zengin olmayan ara öğünlere yönelmektedir. Böyle durumlarda supleman alımı önerilmektedir. Bununla birlikte vitamin-mineral alımları yeterli olan sağlıklı sporcularda supleman desteğine gerek duyulmamaktadır.

Diğer Hizmetler

Fraksiyonel Lazer (fotona)

Fraksiyonel Lazer (fotona)

Cildimizde yaşlanmaya, gebeliğe ve çevresel faktörlere bağlı olarak yıpra...

Devamı
Alexandrite Lazer

Alexandrite Lazer

Alexandrite Lazer : Açık renk cilt, siyah tüylerde etkilidir. Alexandrite laz...

Devamı
Leke ve İz Tedavileri

Leke ve İz Tedavileri

Cilt Lekesi, ciltteki renk değişiklikleridir. Cildimizin ten rengi deride bulu...

Devamı
Saç Mezoterapisi

Saç Mezoterapisi

Genetik yatkınlık, çevresel faktörler ( hava kirliliği, ultraviole ışınl...

Devamı
Ameliyatsız Yüz Germe

Ameliyatsız Yüz Germe

Örümcek ağı gibi isimlerle söz edilen bir çeşit ameliyatsız yüz germe i...

Devamı
Saç PRP

Saç PRP

PRP (Platellet Rich Plasma) yani trombositten zengin plazma saç dökülmesinde ...

Devamı