Sporcu Beslenmesi

Sporcular için vermiş olduğumuz diyet programı diğer hazırladığımız programlardan farklı olmaktadır. Her dönemde iyi bir beslenme programı izlemiş olmalarının yanı sıra, yarışlar yaklaştıkça “karbonhidrat yükleme” dediğimiz programa ağırlık vermeleri gerekir.

Karbonhidratlar egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırması nedeniyle sporcularda yorgunluğu gidermesi ve performans artışları için temel yakıttır. 90 dakika yapılan egzersiz sonrası kastaki glikojen depoları önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, sporcular glikojen depolarının boşalımını önlemek için gün içinde 7-10 gram karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Karbonhidrat yükleme işlemi yarıştan önceki 5–7 gün boyunca yapılır. Bu süreçte, karbonhidrattan zengin beslenme programı verilirken, yoğunluğu azaltılmış bir antrenman programına geçilir. Enerjinin yağdan sağlanma oranı ise %20-30 civarında olması gerekir. Proteinden sağlanan enerjinin ise %10–15 olmalıdır.
Sporcular artan enerji gereksinimini karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinimlerini de karşılayabilmektedir. Fakat antrenman yoğunluğu nedeniyle 3 ana öğün tüketemeyip vitamin-mineral içeriği zengin olmayan ara öğünlere yönelmektedir. Böyle durumlarda supleman alımı önerilmektedir. Bununla birlikte vitamin-mineral alımları yeterli olan sağlıklı sporcularda supleman desteğine gerek duyulmamaktadır.

Diğer Hizmetler

Mezoterapi

Mezoterapi

Mezoterapi, dolaşım düzenleyici, yağ eritici ve yağ taşıyıcı ilaçlarla...

Devamı
Kilo Alma

Kilo Alma

Merkezimizde kilo alma diyeti kişinin kilo alamayışının medikal nedenleri t...

Devamı
ND-Yag Lazer

ND-Yag Lazer

Nd-Yag lazer : Koyu renk cilt tipine ve bronz tene uygulanabilir, bu nedenle yaz...

Devamı
Lazerle Kılcal Damar Tedavisi

Lazerle Kılcal Damar Tedavisi

Varis, toplardamarların genetik olarak vücuttaki kanı kalbe yeterince etkili ...

Devamı
Tüm Vücut Klasik Masaj

Tüm Vücut Klasik Masaj

Genel dinlenme ve gevşeme amaçlı yapılan bir masaj türüdür. Sert vuruşla...

Devamı
Mezoterapi

Mezoterapi

Yaş alma ile ciltte üretimi azalan (hyaluronik asit, peptid gibi) yapı taşla...

Devamı