Sporcu Beslenmesi

Sporcular için vermiş olduğumuz diyet programı diğer hazırladığımız programlardan farklı olmaktadır. Her dönemde iyi bir beslenme programı izlemiş olmalarının yanı sıra, yarışlar yaklaştıkça “karbonhidrat yükleme” dediğimiz programa ağırlık vermeleri gerekir.

Karbonhidratlar egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırması nedeniyle sporcularda yorgunluğu gidermesi ve performans artışları için temel yakıttır. 90 dakika yapılan egzersiz sonrası kastaki glikojen depoları önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, sporcular glikojen depolarının boşalımını önlemek için gün içinde 7-10 gram karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Karbonhidrat yükleme işlemi yarıştan önceki 5–7 gün boyunca yapılır. Bu süreçte, karbonhidrattan zengin beslenme programı verilirken, yoğunluğu azaltılmış bir antrenman programına geçilir. Enerjinin yağdan sağlanma oranı ise %20-30 civarında olması gerekir. Proteinden sağlanan enerjinin ise %10–15 olmalıdır.
Sporcular artan enerji gereksinimini karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinimlerini de karşılayabilmektedir. Fakat antrenman yoğunluğu nedeniyle 3 ana öğün tüketemeyip vitamin-mineral içeriği zengin olmayan ara öğünlere yönelmektedir. Böyle durumlarda supleman alımı önerilmektedir. Bununla birlikte vitamin-mineral alımları yeterli olan sağlıklı sporcularda supleman desteğine gerek duyulmamaktadır.

Diğer Hizmetler

Gözaltı Morluğu Tedavisi

Gözaltı Morluğu Tedavisi

Light Eyes yöntemi, genetik faktörler, stres dolaşım bozukluğu ve gözlenen...

Devamı
Kalıcı Makyaj

Kalıcı Makyaj

Kalıcı Makyaj Nedir ? Kalıcı makyaj doğal pigmentleri cildin üzerine yerle...

Devamı
Alkol ve Madde Bağımlılığı

Alkol ve Madde Bağımlılığı

Aynı sigara bırakma terapilerindeki gibi alkol bağımlısı olan kişide alko...

Devamı
Aqualyx

Aqualyx

AQUALYX ile Lipoterapi; bölgesle zayıflamada devrim niteliğinde olan tamamen ...

Devamı
Radyofrekans Koter

Radyofrekans Koter

...

Devamı
Saç Mezoterapisi

Saç Mezoterapisi

Genetik yatkınlık, çevresel faktörler ( hava kirliliği, ultraviole ışınl...

Devamı