İNSÜLİN DİRENCİM VAR, NASIL BESLENMELİYİM?

İNSÜLİN DİRENCİM VAR, NASIL BESLENMELİYİM?

İnsülin direnci çoğu zaman beslenme ve kilo kaybı ile kontrol altına alınabilen, fakat dikkat edilmezse dengesiz beslenmeye ve ihtiyacımızdan fazla kalori almamıza neden olabilecek bir sağlık problemidir. İnsülin direnciniz varsa beslenme düzeniniz nasıl olmalıdır ve nelere dikkat etmelisiniz kısaca gözden geçirecek olursak,

  • Vücut ağırlığınız olması gerekenden fazla ise mutlaka uygun bir beslenme programıyla ideal ağırlığa ulaşmalısınız.
  • Basit şekerler yerine kompleks karbonhidratlar tüketmelisiniz. Böylece kan şekeriniz dengeli bir şekilde yükselir.
  • Gün boyunca aç kalmamaya özen göstermelisiniz. 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde yapabilirsiniz.
  • Meyve tüketirken porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Meyve suları yerine kendisini tüketmek daha doğru olacaktır. Böylece meyvedeki liften de faydalanmış olursunuz ve kan şekeriniz daha yavaş yükselir.
  • Meyve gibi karbonhidrat içeren besinlerin yanında süt, yoğurt, peynir, badem, fındık gibi besinleri tüketmek kan şekerinizi dengeler.
  • Beyaz ekmek ve pirinç yerine tam tahılları tüketmeye özen gösterin.
  • Olmazsa olmazımız düzenli egzersiz!
  • 2-2.5 litre su tüketimi çok önemlidir. Bitki çayları, kahve vb. içecekler kesinlikle su tüketimi yerine geçmez!

Dyt. Seba SARITEPE