Kasım 2015 İpucu

Kasım 2015 İpucu

1- Araştırmalara göre, günde 3 fincan kahve tüketimi Alzheimer hastalığı gelişme riskini % 60 oranında azalttığı bulunmuştur.
2- Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıl ürünleri tüketimi kalp hastalığına, Tip 2 DM ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltır.
3- Sebze ve meyveler kesildikten sonra bekletilirse C vitamini kayıpları olur.
4- Antibiyotik özelliği olduğu bilinen sarımsak özellikle, kış aylarında yemeklerden eksin edilmemelidir.
5- Yapılan araştırmalara göre, D vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyon kapma riski daha yüksektir.
6- Posalı besinler, vücuttaki toksik maddelerin uzaklaştırılmasında etkinlik gösterirler.
7- Araştırmalara göre, kafein metabolizma hızınızın %3-11 arasında artmasını sağlar.
8- Demir emilimini artırmak için sebzeleri et ile pişiriniz, kurubaklagilleri bol limonlu salata ile tüketiniz
9- Kahvaltıda mısır gevrekleri yerine yulaf ezmesini tercih ederek daha az tuz tüketimi sağlamış olursunuz.
10-Yapılan araştırmalara göre, günde 5 saat ve daha az süre uyuyan kişilerin, günde 8 saat uyuyan kişilere göre karın bölgelerinde daha fazla yağ olduğu biliniyor.
11- Öğün atlamanız durumunda metabolizmanız yüzde 25 daha yavaş çalışır.
12- C vitamini açısından zengin olan limonu, salatalara ilave ederek bağışıklık sistemini güçlendirirsiniz.
13- Kasların enerji kaynağı olarak kullanılmaması için her gün yeterli miktarda tam tahıllı ekmek tüketiniz.
14- Sadece protein ağırlıklı beslenmek kalp ve damar hastalıkları riskini artırır.
15- Düşük kalorili diyetler, bazal metabolizma hızınızı düşürerek, vücudun daha fazla yağlanmasına sebep olur.
16- Gazlı içecekler, alkol ve hazır meyve suları yerine su ve maden suyu tüketiniz.
17- Yapılan çalışmalar, uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde kahvaltı yapmanın metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyor.
18- Antioksidan alımını artırmak için A, C, E vitamini ve selenyum mineralinin fazla miktarda bulunduğu besinleri tercih ediniz.
19- Doymuş yağlar hayvansal kaynaklı besinler olan et, süt ve yoğurt gibi besinlerde bulunuyor.
20- Su içmekte zorlanıyorsanız, suyun içine taze nane yaprakları, elma ve limon dilimleri ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
21- Çalışmalar yağsız süt ürünlerinin yağ kaybına destek olduğunu gösteriyor.
22- Salatalara tam yağlı sos yerine 1-2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, limon veya sirke ekleyiniz.
23- Uykusuzluk sorunu çekiyorsanız, uyku saatlerinize yakın melisa çayı tüketebilirsiniz.
24- Yapılan çalışmalar, yetersiz kalsiyum tüketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını gösteriyor.
25- Günde yarım çay kaşığı tarçın kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır.
26- Domates, likopen içeriği ile beyin gelişimini destekler.
27- Yapılan çalışmalara göre, yüksek magnezyum alımının depresyonu azalttığını gösteriyor.
28- Bir porsiyon yeşil yapraklı sebze folik asit gereksinmenizin %49’unu karşılar.
29- Portakal içeriğindeki bioflavin maddesi ile damarları güçlendirir.
30- Çorbalarda, dört kişi için bir yemek kaşığı sıvı yağ kullanınız.