KASIM 2016 İPUCU

KASIM 2016 İPUCU

 

1- Yapılan çalışmalar 400 mg kafein tüketen bireylerin kısa süreli hafıza ve kavrama yeteneklerinde gelişmelerin gözlemlendiğini göstermektedir.

2- Hindistan cevizi yağı Alzheimer hastalarında beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olmaktadır.

3- Sağlıklı bir beslenmede tek bir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bu yüzden beslenmede denge ve çeşitlilik sağlamalısınız.

4- Yapılan çalışmalar bitkisel protein, lif ve doymuş yağlardan zengin olan yağlı tohum tüketiminin kalp damar hastalıkları riskini azaltabileceğini söylemektedir.

5- Lif içeriği yüksek besinler ile beslenme tokluk hissi sağlaması ve kilo kontrolüne yardımcı olması açısından önemlidir.

6- Yeşil çay güçlü bir antioksidan grubu olan kateşinlerden zengin bir besindir.

7- Salata tüketimine ilave edilen sos, mısır ve zeytinin fazla miktarda olması kalori alımını artırıyor.

8- Bir öğünde 1 porsiyondan fazla meyve tüketimi kan şekerinizi hızlı yükseltmektedir.

9- Turuncu ve sarı meyveler C vitamini ve B vitaminleri yönünden iyi bir kaynaktır.

10- Antosiyanin içeriği yüksek olan orman meyveleri, kap damar hastalıkları riskini azaltmaktadır.

11- Karnabahar, soğan ve sarımsak gibi besinler beyin sağlığının korunmasında önemlidir.

12- Yeşil renkli besinler ile et ürünlerinin aynı öğünde tüketilmesi kansere karşı bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.

13- Likopen içeriği ile domates, prostat kanseri rsikini azaltmaktadır.

14- Fitoöstrojenler menapoz sonrası vücutta doğal östrojen etkisi yaratarak, osteoporoza karşı iyi gelmektedir.

15- Zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

16- Meze tabağını etten önce tükettiğiniz zaman yaklaşık 600 kalori alabilirsiniz.

17- Kurubaklagiller içerdikleri sülfürlü bileşenler ile vücut direncini artırırlar.

18- Probiyotikler bağışıklık sistemini ve sindirim sistemini olumlu etikelemektedir.

19- Haftada 2 gün balık tüketimi beyin fonksiyonlarının gelişimi için önemlidir.

20- Vitamin D alımı bazı kanser türleri, diyabet ve depresyona karşı koruma sağlamaktadır.

21- Yapılan araştırmalar, uyku ve yeme düzenlerinin biyolojik saat düzenlerinin dışında olan bireylerin ağırlık kazanımlarının arttığını gözlemlemektedir.

22- Araştırmalar yeterli sıvı tüketiminin enerji alımını azalttığı ve kilo kontrolünü desteklediğini göstermektedir.

23- Turunçgiller C vitamini içeriği ile soğuk algınlığı belirtilerini azaltmaktadır.

24- Sebzelerde fazla miktarda bulunan magnezyum ve potasyum kan basıncının düşürülmesini sağlamaktadır.

25- Sebzelerde bulunan beta karoten, lutein, likopen, resveratrol gibi fitokimyasal bileşikler kanserlere karşı vücudu korumaktadırlar.

26- İncir lif oranın yüksek olmasından dolayı bağırsakların düzenli çalışmasında etkilidir.

27- Yüksek antioksidan içeriği ile pancar hastalıklara karşı vücudu korumaktadır.

28- Günlük kilogram başına 30 ml su tüketimi, vücut sağlığı ve metabolizmanın çalışması için önemlidir.

29- Keten tohumu tokluk hissi sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzenleyerek metabolizmayı hızlandırır.

30- Sabahları tatlı bir şeyler yemek istediğinizde az yağlı süt, yulaf ezmesi ve kuru meyveler ile hazırlayabileceğiniz karışımları tercih edebilirsiniz.