MART 2016 İPUCU

MART 2016 İPUCU

1-Öğlen öğününüz hafif olsa bile karbonhidratların yanında mutlaka proteinlerin olmasına dikkat edin.

2- Kemiklerin magnezyuma ihtiyacı vardır, bu nedenle magnezyum açısından zengin kaju, kuru meyve ve çekirdek tüketin.

3- C vitamini ve fitobesleyiciler gibi güçlü antioksidanlar cildin taze ve güçlü kalmasını sağlar.

4- Günlük tuz alımınızı sadece yarım çay kaşığı azaltarak kalp krizini riskini dörtte bir azaltabilirsiniz.

5- Çay ve kahvedeki polifenoller kalp hastalıklarına karşı korur.

6- Kahvenin yanında bir bardak su içmek kafein etkisini hafifletir.

7- Yeterli lif tüketmemek kabızlığa ve halsizliğe neden olur.

8- Ispanak müthiş bir magnezyum kaynağıdır. Stresle bağlantılı olan yorgunluk ve migrenin önlenmesine yardım eder.

9- Badem, B ve E vitaminlerinden zengindir. Sinir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

10- Bakır, mangan, E vitamini ile beraber selenyum vücudumuzu viral ve bakteriyal saldırılara karşı korur.

11- Omega-3 yağ asitleri beynin ve gözlerin sağlıklı kalmasını sağlar.

12- Konserve meyve-sebzeler suda veya doğal sularında olduklarında sağlıklı  alternatiftir, tuz ilave edilen veya içinde şekerli şurup  olanlardan kaçının.

13- Hindiba, ısırgan ve nane çayları şişkinliği gidermeye yardım eder.

14- Aerobik aktiviteler vücudunuzdaki yağı azaltırken sağlıklı kiloda kalmanızı da sağlar.

15- Kırmızı et ve balık yemeyenler yeterli demir alabilmek için tam tahıllı gıdalar, bakliyatlar, kuru meyveler gibi demirden zengin gıdaları yeterli tüketmelidir.

16- Avokado tekli doymamış yağlar, protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir.

17-  Sarmak, ışığı görmesiyle birlikte gücünün kaybetmeye başlar. Bu nedenle sarımsağı soyar soymaz tüketmeniz gerekir.

18- Yağlı yiyeceklerin hazmedilmesi zordur. Bu nedenle kızartmak yerine ızgara, fırında pişmiş veya haşlanmış olarak tercih edin.

19- Düzenli egzersiz bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.

20- sindirim sisteminiz en iyi dik oturduğunuzda çalışır, dolayısıyla yatağa gitmeden en az 2 saat önce yemeğinizi bitirin.

21- Cildinizin genç ve diri görünmesi için günde 8-10 bardak su için.

22- Şekerli gıdaları fazla tüketmek kahverengi yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasını sağlar.

23- Havuçta bulunan beta karoten sindirildikten sonra cildimizdeki yağ tabakasına ulaşan zararlı ultraviyole ışınlarını uzaklaştırır.

24- Yapılan çalışmalara göre zeaksanthin ve lutein göz sağlığını korur.

25- Yumurta sarısı güçlü bir antioksidan olan A vitamini ile enfeksiyonlarla savaşan ve bağışıklık sistemini destekleyen B6 vitaminini içerir.

26- Derisiz tavuk hazmı kolay bir proteindir ve bağışıklık sistemini destekleyen B vitaminlerini içerir.

27- Yağlar her zaman ölçülü yenmelidir çünkü kalorileri çok yüksektir.

28- Kafein kalsiyum emilimini engeller, bu nedenle yemeklerde çay ve kahve içmeyin.

29- Domatesteki likopen ve karotenoid kalp hastalıkları, kanserlere karşı korur.

30- Kalsiyum vücutta yağ yakılmasını sağladığı için kilo vermeyi kolaylaştırır.