MART 2017 İPUCU

MART 2017 İPUCU

1- Çok güçlü bir antioksidan olan yeşil çay, içerdiği fitokimyasallar sayesinde depresyonu önlemede etkilidir.

2- Avokado meyvesi omega-3 ve glutatyon açısından zengindir.

3- C vitamini deposu olan soğan, aynı zamanda kuersetin ve flavonoidler gibi güçlü antioksidanlar ile bol miktarda selenyum ve sülfür bileşikleri içerir.

4- Uykuda salgılanan melatonin hormonu, kişiyi depresyondan koruyor.

5- 2015 yılında yapılan bir çalışma, yaban mersininin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkilerini bulmuştur.

6- Triptofan aminoasidi serotonin üretimi için gerekmektedir.

7- Antidepresan etkisi olan kuşkanmaz aynı zamanda stres ve öfkeyi engellemeye yardımcı olur.

8- Hücre yapısını koruyarak kansere karşı kalkan görevi olan brokoli aynı zamanda C vitamini desteğiyle vücuttan toksinlerin atımını kolaylaştırır.

9- Antibakteriyel ve antioksidan etkisi olan sarımsak, cildi yara ve akneye karşı korur.

10- İçerdiği yüksek demir içeriği ile ıspanak kansızlığın önlenmesine yardımcı olur.

11- C, E ve K vitamini deposu olan kivi, kalp ve kas sağlığının korunmasında etkilidir.

12- Soya filizi, içeriği bitkisel protein sayesinde sinirlerin ve kas dokusunun güçlenmesini sağlamaktadır.

13- Mantar lif, C, D vitamini ve fosfor, potasyum, sodyum, demir, bakır, kalsiyum minerallerinden zengindir.

14- Sağlıklı sayılan yağlar arasında olan zeytinyağı, kalp hastalıklarına karşı vücudu korur.

15- Yapılan çalışmalara göre kilo yönetiminde yeterli omega-3 yağ asidi tüketenler tüketmeyenlere göre daha başarılıdırlar.

16- Havuç, bal kabağı ve tatlı patates gibi turuncu sebzeler göz sağlığı açısından önemlidirler.

17- Lifli besinler bağırsak florasını oluşturan dost bakteriler için en önemli besin kaynağıdır.

18- Dışarıda yemek yerken, yemeğe çorba, salata ve zeytinyağlı sebzeler ile başlayınız.

19- Öğün atlamayınız. Öğün atlamak bir sonraki öğünde yüksek enerjili, fazla yağlı besinleri yemenize neden olur.

20- Meşrubatlar, düzensiz kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle; su, az yağlı süt veya ayran tercih etmeye çalışınız.

21- Bir ürünün tuzu azaltılsa bile kendisi doğal olarak tuz kaynağı olabilir. Bu nedenle etikette sodyum miktarına dikkat ederek satın alınız.

22- Kilo vermek istiyorsanız, kayıt tutun!! Gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not ediniz.

23- Probiyotik bakteriler için iyi bir kaynaktır, sindirimi ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

24- Düzenli egzersiz, vücut ağırlığını ve stresi kontrol etmenizi sağlar.

25- Şekerli gıdaları fazla tüketmek kahverengi yaşlılık lekelerinin ortaya çıkmasını sağlar.

26- Havuçta bulunan beta karoten sindirildikten sonra cildimizdeki yağ tabakasına ulaşan zararlı ultraviyole ışınlarını uzaklaştırır.

27- Yapılan çalışmalara göre zeaksanthin ve lutein göz sağlığını korur.

28- Yumurta sarısı güçlü bir antioksidan olan A vitamini ile enfeksiyonlarla savaşan ve bağışıklık sistemini destekleyen B6 vitaminini içerir.

29- Düzenli yemek yemeği unutmayınız. Böylece kan şekeriniz dengede kalır ve çabuk acıkmazsınız.

30- Yeşil çay içeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.