MAYIS 2016 İPUCU

MAYIS 2016 İPUCU

1- Yapılan araştırmalar, rezene tohumunun ve rezene çayının anne sütünü arttırmakta yararlı olduğunu ortaya çıkarmıştır.

2- Sarımsak annenin iştahını açarak süt kalitesi için gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur.

3- Yapılan bazı araştırmalar 2 hafta boyunca düzenli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü belirgin oranda arttırdığını ortaya koymaktadır.

4- Emzirmen döneminde porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilen zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı gibi sağlıklı yağlar annenin enerjisini arttırır.

5- Kimyon anne sütünü artırıcı olmasının yanında hazmı kolaylaştırır.

6- Dereotu süt artırıcı etkisinin yanında uykusuzluğa ve hazımsızlığa da iyi gelir.

7- Güçlü anti-inflamatuar özelliğim olan zerdeçal süt üretimini artırır.

8- Kırmızı mercimek hem anne sütünü arttırır, hem de demir ve lif bakımından zengindir.

9- Kalsiyum bakımından zengin olan siyah susamın anne sütünü arttırmaya yardımcı olur.

10- Hint fesleğeni süt üretimine yardımcı olmasının yanı sıra, K vitamini kaynağıdır.

11- Tam buğday ürünlerini tercih edin, uzun süre tok kalın!

12-  Kilo vermek istiyorsanız, kayıt tutun!! Gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not ediniz.

13- Probiyotik bakteriler için iyi bir kaynaktır, sindirimi ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

14- Düzenli egzersiz, vücut ağırlığını ve stresi kontrol etmenizi sağlar.

15- Çilek beyin fonksiyonlarının gelişmesine yardımcı olur, göz sağlığına iyi gelir.

16- Pirinç yerine yemeklerinize kinoa eklemeyi deneyin daha uzun süre tok kalırsınız.

17- Hazımsızlık problemi yaşıyorsanız haftada 2 kez enginar tüketmeye dikkat ediniz.

18- Yaz için formda bir vücut istiyorsanız, haftada 3-5 gün 30 dakikalık egzersiz yapınız.

19- Yeşil çay içeriğindeki kateşin ile yağ yakımını hızlandırıyor.

20-  Sağlıklı kilo vermek için acele etmeyiniz. İlk önce vücut ağırlığınızın %5-10’unu kaybetmeyi hedefleyiniz.

21-  Düzenli kahvaltı etmek,  sağlıklı vücut ağırlığına ulaşmanızı sağlar.

22- Abur cubur tüketmek istediğinizde önce büyük bir bardak su içiniz.

23- Depresyon ve obezite gibi modern yaşamın olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmak için doğada daha fazla zaman harcamaya özen gösteriniz.

24- Araştırmalara göre, kinoa total kolesterolü düşürür ve HDL kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur.

25- Badem içerdiği antioksidanlar sayesinde damarlardaki hasarı engeller.

26- Antosiyaninler flavonoidler olarak bilinen bileşiklerin bir parçasıdır ve yaban mersini, ahududu, frenk, patlıcan ve kan portakal suyunda yüksek miktarda bulunurlar.
27-  Yapılan çalışmalara göre, kahverengi pirinç aynı miktarda beyaz pirinç yerine tip 2 diyabet riskini %16 azaltabilir.

28- Kahvenin yanında bir bardak su içmek kafein etkisini hafifletir.

29- Aerobik aktiviteler vücudunuzdaki yağı azaltırken sağlıklı kiloda kalmanızı da sağlar.

30- Yumurta sarısı güçlü bir antioksidan olan A vitaminini içerir.