NİSAN 2016 İPUCU

NİSAN 2016 İPUCU

1- Protein eksikliği olan hamilelerde kilo kaybı, kas yorgunluğu gibi etkenler ortaya çıkabilir.

2- Hamilelik döneminde yüksek cıva alımını engellemek için dip balıklarının tüketilmemesine dikkat edilmelidir.

3- Lif tüketimi hamilelikte sık karşılaşılan bazı sindirim sistemi sorunlarının daha hafif seyretmesini sağlar.

4- Yapılan çalışmalarda, doğum sonrası depresyonun D vitamini eksikliğinde daha sık görüldüğü ortaya çıkmıştır.

5- Folik asit hamilelikteki en önemli vitaminlerdendir. Bebekte nöral tüp defekti oluşmasını engellemek için hamilelik öncesi veya hamileliğin ilk aylarından itibaren folik asit takviyesi kullanılmalıdır.

6- Çalışmalar, hamileliğin son 3 ayında alınan omega-3’ün bebeğin zeka seviyesini artırdığını gösteriyor.

7- Gebelikte bol su tüketimi hem anne hem bebek için çok faydalıdır. Anne adayı günde yaklaşık 2-3 litre su içmelidir.

8- Gebelik süresince yeterli miktarda alınan kalsiyum hem bebeğin iskelet yapısını geliştirir hem de annenin kemik kütlesini korumasına yardımcı olur.

9- Hamilelik döneminde vücudumuzun artan en önemli besin ögesi ihtiyaçları demir, kalsiyum, folik asit, B12 vitamini ve sudur.

10- Gebelik süresince çay, kahve, asitli içecekler kafein içeriğinden dolayı tüketilmemelidir.

11- Anne adayları mide bulantlarını azaltmak için; sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek tüketebilir.

12- Emzirme döneminde günde 3 litre su tüketmelisiniz.

13- Öğünlerde protein ve tam tahıllardan oluşan mönüyü tercih etmeniz, açlığınızı bastırmak ve vücudunuzdaki enerji düzeyini artırmak için iyi bir yoldur.

14- Emzirme döneminde somon tüketimi içerdiği yağ asitleriyle bebeğinizin beyninin gelişiminde rol oynar.

15- Turuncu renkli kök sebzeler büyüme, deri sağlığı ve gözlerin iyi görmesi açısından önemlidir.

16- Emzirme döneminde kuru meyveler ve kuru yemişler enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengin olduğu için tüketilebilir.

17- Emzirme döneminde içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

18- Hamilelik döneminde hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran tercih edilmelidir.

19- Anne emzirme döneminde brokoli, karnabahar, pırasa, enginar, brüksel lahanası gibi besinleri gaz yapıcı özelliklerinden dolayı dikkatli tükmelidir.

20- Emzirme süreci içinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Ancak çok aşırı miktarda tatlı, hamur işi ve karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalıdır.

21- Sütü artıran en önemli besin sudur. Emzirme döneminde günde 3 litre su içilmelidir.

22- Doğumdan sonraki ilk 1 ay çiğ sebze ve meyveler gaz yapabilir. Bu nedenle sebzeleri pişmiş olarak, meyveleri de şeker eklemeden komposto şeklinde tüketebilirsiniz.

23- Emzirme döneminde tüketilen hurma, kuru dut, kuru incir gibi besinlerin süt arttırıcı özelliği vardır.

24- Hamilelik sürecinde zencefil, limon ve bal ile hazırlanmış bir çay bulantıları azaltır.

25- Hamilelik döneminde kansızlığı önlemek için kuru baklagil, tahin, kuru meyveler ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.

26- Hamilelik döneminde fazla kilo almayan kadınlar hamilelik öncesi kilolarına 4–6 ay içinde geri dönebilirler.

27- Vejetaryen ya da et ve süt ürünlerini yeterli tüketmeyen anne adayları mutlaka beslenmelerine ilave B12 vitamin desteği almalıdırlar.

28- Hamilelikte demirin yetersiz alınması kansızlık, yorgunluk, iştahsızlık ve baş dönmesine neden olabilir.

29- Gebelikte günlük alınması gereken protein vücutta kullanılabilirliği yüksek olan hayvansal kaynaklı proteinlerden sağlanmalıdır.

30- Gebeliğin döneminde anne adayının probiyotik kullanımının bebeğin sindirim sisteminin sağlıklı olmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.