Nisan 2015 İpucu

Nisan 2015 İpucu

1) Güne kahvaltıyla başlayın. Hızlı bir çözüm için 1 kase yoğurda, 2-3 kaşık yulaf ve 1 kaşık kuru meyve karıştırabilir, tarçınla tatlandırabilirsiniz.
2) Haftada 2 öğün vejetaryen beslenin. Protein kaynağı olarak baklagilleri kullanabilirsiniz.
3) Her sabah kahvaltı edin, sağlıklı vücut ağırlığını koruyun.
4) Potasyumdan zengin, her renk meyve-sebzeyi tabağınızda bulunduran DASH diyeti tansiyon kontrolüne yardımcı olur.
5) Protein, demir, çinko ve B vitamini kaynağı olan et, tavuk ve balığı yağsız tüketin.
6) Haftada en az 150 dakika orta aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmak, sizi hastalıklardan korur.
7) Alışverişe mutlaka liste yaparak çıkın.
8) Et ve tavuğa lezzet katmak için, yağlı soslar yerine, düşük ısıda, az yağla karamelize edeceğiniz soğanı deneyin.
9) Salatalarda kullandığınız yağı azaltın, yerine limon, sirke, nar ekşisi,hardal, fesleğeni ekleyin. Düşük kalorili lezzetlerle menünüzü renklendirin.
10) Düzenli egzersiz, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını ve stresi kontrol etmenizi sağlar.
11) Eğer iştahsız bir çocuğunuz varsa, mutfakta yaratıcı olun! Onunla birlikte Ayşe’nin özel köftesini veya Ahmet’in özel salatasını hazırlayabilir, kendi hazırladıklarını tatmasını sağlayabilirsiniz.
12) Karnınız açken alışverişe çıkmayın.
13)Düşük doz kafein sizi daha uyanık ve enerjik hissetirebilir fakat fazlası kalsiyum metabolizmasını bozar, anksiyete ve çarpıntıya sebep olur, tansiyonu yükseltir ve uyku problemi yaratır.
14) Büyüme-gelişme çağında düzenli uyku önemlidir. Fazla kafein tüketen çocuklarda uyku problemleri sık görülür.
15) Günlük hareketiniz arttımak, motivasyonunuzu kaybetmemek için adımsayar kullanın.
16) Vücuttaki kas dokusunu arttırmanın yolu, gereksinimden fazla protein tüketmek değil, düzenli egzersiz yapmaktır.
17) Hazırlıklı olun! Alışverişe gidemediğinizi günler için buzluğunuzda dondurulmuş sağlıklı gıdalar bulundurun.
18) Acil durumlarda, öğünde en kaliteli protein olan yumurtadan yapılmış, bol yeşillikli bir omlet tercih edebilirsiniz.
19) Bebeğinizi en kıymetli gıda olan anne sütünden mahrum etmeyin, üstelik emzirerek günde ekstra 500 kalori harcarsınız.
20) Tam buğday ürünlerini tercih edin, uzun süre tok kalın!
21) Elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Masanızda 1 kase meyve, çekmecenizde yağlı tohumlar bulundurun…
22) Çayınıza, kahvenize, içeceklerinize şeker eklemeyin. Günde 4 kesme şeker fazla tüketmek, yılda 2 kilo almanıza sebep olur.
23) Kilo vermek istiyorsanız, kayıt tutun!! Gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not edin. Geriye dönüp size kilo aldıran davranışlarınızı bulun!
24) Ara öğün olarak tüketeceğiniz veya salatalara ekleyeceğiniz 1-2 ceviz hem açlığınızı yatıştırır, hem kalp dostudur, hem hafızanızı güçlendirir.
25) Kalsiyumdan zengin yoğurt, sağlıklı diş ve kemik gelişimi için önemlidir. Probiyotik bakteriler için iyi bir kaynaktır, sindirimi ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
26) Egzersizden sonra yeterince karbonhidrat ve protein tüketmek önemlidir. 1 bardak süt + 1 porsiyon meyve veya bir küçük peynirli sandviç iyi bir seçimdir.
27) Çok yoğun çalışıyor, evden çok erken çıkıyorsanız, kahvaltınızı akşamdan hazır edin, günün en önemli öğününü atlamayın.
28) Ara öğünleriniz ihmal etmeyin. Uzun aç kalmak, bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmenize sebep olabilir.
29) Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, özellikle de DHA hafızayı güçlendirir. Haftada 2 gün balık tüketmeye özen gösterin.
30) Kilo vermek için porsiyonlarınızı küçültün, ufak tabaklar kullanın!