OCAK 2017 İPUCU

OCAK 2017 İPUCU

 

  1. A ve C vitamini içeriği ile ıspanak, bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığına karşı vücudu korur.
  2. Pancar arter duvarların açılmasına yardımcı olur ve daha fazla akmasına izin verir. Ayrıca manganez ve potasyum minerallerinden zengindir.
  3. Pırasa, içerdiği K vitamini sayesinde kan hücresi yapımının artmasını sağlar.
  4. Ay çekirdeği, fitosterol içeriği ile kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaktadır.
  5. Kereviz A, B, C vitaminleri ile fosfor, çinko, bakır ve selenyum minerallerini içerir.
  6. Potasyum içeriği ile kereviz, kan akışını geliştirir ve vücudun su tutma oranını azaltır.
  7. Brokoli içerdiği potasyum, C vitamini ve B6 vitamini ile kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

  8. Probiyotikler bağışıklık sistemini ve sindirim sistemini olumlu etkilemektedir.

  9. Haftada 2 gün balık tüketimi beyin fonksiyonlarının gelişimi için önemlidir.

  10. Vitamin D alımı bazı kanser türleri, diyabet ve depresyona karşı koruma sağlamaktadır.

  11. Rooibos çayı, süper antioksidan flavonoid bileşik olan quercetin’den zengindir.

  12. Çalışmalar, soğanın kan pıhtı oluşumunu durdurduğunu ve kardiyovasküler hastalıkların iyileştirilmesine veya önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

  13. Sebzelerde bulunan beta karoten, lutein, likopen, resveratrol gibi fitokimyasal bileşikler kanserlere karşı vücudu korumaktadırlar.

  14. Günde 2 litre su tüketimi, harcanan enerjiyi 95 kalori artırıyor.

  15. Keten tohumu tokluk hissi sağlamanın yanı sıra sindirim sistemini düzenleyerek metabolizmayı hızlandırır.

  16. Tarçın tüketimi besinlerin termik etkisini artırdığı için metabolizmayı hızlandırır.
  17. Bitkisel protein ve lif içeriği yüksek olan kuru baklagilleri haftada 2 kez tüketmeye özen gösteriniz.

  18. Antioksidan bakımından zengin olan zencefil, cilt sağlığı için çok faydalıdır.

  19. Yoğurdunuza, maydanoz ve dereotu ekleyerek folik asit, A ve C vitaminleri ile

    zenginleştirebilirsiniz.

  20. Muz ve yulaf içeriği triptofan amino asidi sayesinde iştah kontrolü sağlamayı kolaylaştırmaktadır.

  21. Meyveler, lif, C vitamini ve beta-karotenden zengindir ve günde 1-2 porsiyon tüketilmelidir.

  22. Demir emilimini artırmak için sebzeleri et ile pişiriniz, kuru baklagilleri bol limonlu salata ile tüketiniz

  23. Karabuğday yüksek posa ve magnezyum içeriği sayesinde kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

  24. Yumurta, protein, folik asit, fosfat, demir ve çinko açısından zengindir.

  25. Sağlıklı bir beden için uykunuzu düzenleyin. Düzenli uyku büyüme -gelişme ve öğrenme için önemlidir.

  26. Kalsiyum bakımından zengin olan siyah susamın anne sütünü arttırmaya yardımcı olur.

  27. Çalışmalar, hamileliğin son 3 ayında alınan omega-3’ün bebeğin zeka seviyesini artırdığını gösteriyor.

  28. Günde 1 adet elma tüketimi kalbinizi korumaya ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

  29. Lignan içeriği ile keten tohumu, yüksek kolesterolü düşürmeye ve kan akşını daha da geliştirmeye yardımcı olmaktadır.