TEMMUZ 2016 İPUCU

TEMMUZ 2016 İPUCU

1- Taze sıkılmış meyve suları yerine smoothie tercih ediniz. Çünkü smoothie yapmak için tüm meyve ve sebzeyi blender’dan geçirirsiniz, meyve suyunda lifli kısmını atarsınız ve sadece suyunu alırsınız.

2- Kahvenin yanında tükettiğiniz bir bardak su kafein etkisini hafifletir.

3- İyi dengelenmiş ve besleyici bir beslenme planının parçası olarak, meyve ve sebzeler sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

4- Günlük beslenmenizde yeterli protein alımı, güçlü olmanıza ve enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.

5- Az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünlerinden her gün en az 2-3 su bardağı kadar tüketmeyi hedefleyiniz.

6- Ekmek, bulgur ve makarna gibi tahıl ürünleri size enerji vermeye yardım eder.

7- Yağlar enerjisi yüksek olduğu için fazla tüketmediğiniz sürece sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır.

8- Günlük ihtiyacınız olan demiri alabilmeniz için yağsız kırmızı etler, kurubaklagiller,  balık ve yeşil yapraklı sebzeleri yemeye çalışınız.

9- Dışarıda yemek yerken, yemeğe çorba, salata ve zeytinyağlı sebzeler ile başlayınız.

10- Öğün atlamayınız. Öğün atlamak bir sonraki öğünde yüksek enerjili, fazla yağlı besinleri yemenize neden olur.

11- Meşrubatlar, düzensiz kilo artışına sebep olabilir. Bu nedenle; su, az yağlı süt veya ayran tercih etmeye çalışınız.

12- Bir ürünün tuzu azaltılsa bile kendisi doğal olarak tuz kaynağı olabilir. Bu nedenle etikette sodyum miktarına dikkat ederek satın alınız.

13- Yumurta satın alırken kırık, çatlak ve kirli olmamasına dikkat ediniz. Üretim tarihine göre yıkanmadan buzdolabında 2-3 hafta bekletilebilir.

14- Atıştırırken patates cipsi, bisküvi, çikolata veya şeker yerine domates, elma, salatalık,kuru meyveler tercih ediniz.

15- Yemeklerinizi otlarla ve baharatlarla lezzetlendiriniz. Yediklerinizden ne kadar keyif alırsanız, kilonuzu korumak daha kolay olur.

16- Domateste bol miktarda antioksidan likopen vardır.

17- Kahvaltıda tercih edebileceğiniz yulaf, çözünebilir posa kaynağı olan beta-glukandan zengindir, kan şekeri ve kan yağlarının kontrolüne yardımcı olur.

18- Potasyumdan zengin ıspanak tansiyon kontrolüne yardımcı olur. Yeşil sebzeler hem düşük kalorilidir, hem de iyi birer posa kaynağıdır

19- Ispanak, brokoli, brüksel lahanası, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kırmızı ve mor meyveler, tam tahıllar, baklagiller kansere karşı koruyucudur.

20- Ceviz iyi bir E vitamini ve omega-3 kaynağıdır. Kahvaltılarınıza, salatalarınıza ekleyebilirisiniz.

21- Karpuz, hurma, kuru üzüm, püre veya fırın patates, balkabağı, havuç, beyaz ekmek ve pirinç yüksek glisemik indeksli gıdalardır.

22- Pudingler, kremalı yüksek kalorili tatlılar yerine yoğurdun yanına  muz dilimleri, çilek veya kuru meyve koyabilirsiniz.

23- Egzersiz sırasında vücudun su kaybını önlemek için şişeden düzenli olarak, yudumlar alınız.

24- Sade suyu sevmiyorsanız limon dilimleri, nane yaprakları, tarçın ile tatlandırınız.

25- Ispanak zengin bir magnezyum kaynağıdır. Stresle bağlantılı olan yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.

26- Badem, B ve E vitaminleri bakımından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

27- Maydanoz ve zencefil mideyi sakinleştirerek hazımsızlığa iyi gelir.

28- Ilık papatya çayı kasları gevşetir, krampları hafifletir.

29- Hindiba, ısırgan otu ve nane çayları şişkinliği gidermeye yardım eder.

30- Omega 3’ler, C vitamini ve çinko zengini besinler zarar gören cildin kendini tamir etmesine yardım eder.