Sporcu Beslenmesi

Sporcular için vermiş olduğumuz diyet programı diğer hazırladığımız programlardan farklı olmaktadır. Her dönemde iyi bir beslenme programı izlemiş olmalarının yanı sıra, yarışlar yaklaştıkça “karbonhidrat yükleme” dediğimiz programa ağırlık vermeleri gerekir.

Karbonhidratlar egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırması nedeniyle sporcularda yorgunluğu gidermesi ve performans artışları için temel yakıttır. 90 dakika yapılan egzersiz sonrası kastaki glikojen depoları önemli ölçüde azalmaktadır. Bu nedenle, sporcular glikojen depolarının boşalımını önlemek için gün içinde 7-10 gram karbonhidrat tüketmeleri gerekir.

Karbonhidrat yükleme işlemi yarıştan önceki 5–7 gün boyunca yapılır. Bu süreçte, karbonhidrattan zengin beslenme programı verilirken, yoğunluğu azaltılmış bir antrenman programına geçilir. Enerjinin yağdan sağlanma oranı ise %20-30 civarında olması gerekir. Proteinden sağlanan enerjinin ise %10–15 olmalıdır.
Sporcular artan enerji gereksinimini karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinimlerini de karşılayabilmektedir. Fakat antrenman yoğunluğu nedeniyle 3 ana öğün tüketemeyip vitamin-mineral içeriği zengin olmayan ara öğünlere yönelmektedir. Böyle durumlarda supleman alımı önerilmektedir. Bununla birlikte vitamin-mineral alımları yeterli olan sağlıklı sporcularda supleman desteğine gerek duyulmamaktadır.

Diğer Hizmetler

Saç Mezoterapisi

Saç Mezoterapisi

Genetik yatkınlık, çevresel faktörler ( hava kirliliği, ultraviole ışınl...

Devamı
Ameliyat ve Yara İzi Tedavisi

Ameliyat ve Yara İzi Tedavisi

Fraksiyonel lazer sistemi ışığı mikro sütunlar halinde yayar ve cilt altı...

Devamı
Saç PRP

Saç PRP

PRP (Platellet Rich Plasma) yani trombositten zengin plazma saç dökülmesinde ...

Devamı
Kilo Alma

Kilo Alma

Merkezimizde kilo alma diyeti kişinin kilo alamayışının medikal nedenleri t...

Devamı
ND-Yag Lazer

ND-Yag Lazer

Nd-Yag lazer : Koyu renk cilt tipine ve bronz tene uygulanabilir, bu nedenle yaz...

Devamı
Alexandrite Lazer

Alexandrite Lazer

Alexandrite Lazer : Açık renk cilt, siyah tüylerde etkilidir. Alexandrite laz...

Devamı