Ramazan’da metabolizmanın yeme düzeni değişikliğinden dolayı yavaşladığı bir gerçek. Peki kiloyu korumak veya kilo vermek mümkün müdür diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Cevap: kesinlikle! Peki nedir bu işin sırrı?
- Ana öğün ve ara öğün şeklinde beslenmeyi ihmal etmeyin
- Sahura kadar uyanık kalmaya çalışmayın. Uykuya vücudumuzun ne kadar ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Üstelik metabolizmanın yavaşlamaması için de uyku çok önemlidir.
- Günlük su ihtiyacınızı karşılayın. 2- 2,5 litre kadar su tüketin.
- Sahuru ezan saatinden biraz öne çekmeye çalışın.
- Yemeğinizi yavaş ve uzun uzun çiğneyerek tüketin.
- Yumurta, beyaz peynir, süt yoğurt gibi süt ürünleri, tahıllı ekmek tüketimine yer verin. Bu besinler tok kalmanıza destek olacaktır.
- Baharat, tuz tüketimine dikkat edin. Susamanıza neden olabilir.
- Orucunuzu açarken önce 1 kase çorba veya salata gibi hafif besinler tüketip 15- 30 dk ara verin. Bu şekilde beyne tokluk sinyalinin iletilmesini sağlayın. Asıl yemeğinizi bu aradan sonra yapın. Et, tavuk, balık tüketebilirsiniz.
- Yemekten bir süre sonra ara öğün olarak meyve süt veya hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz.
- Son öğün ve sahur arasında 2-3 saat ara koymaya çalışın.
- Ayran, soda gibi içecekleri elektrolit kayıplarını önlemek adına tercih edebilirsiniz.
0
