Kilo Koruma Programı

Kişinin toplamda harcadığı enerji başlıca 3 faktörden oluşur :

• Bazal metabolizma hızı
• Fiziksel aktivite
• Besinlerin termik etkisi

Bu 3 faktör toplanarak kişinin toplamda harcadığı kalori bulunur. Kilo koruma programında temel hedef, alınan ve harcanan enerjinin eşitlenerek kişinin kilosunu sabit hale getirmektir. Dolayısıyla kilo koruma programı kilo verme programına göre daha esnektir, ancak sağlıklı beslenme kurallarından ayrılınmaz.

Amaç kişinin verdiği kiloyu çok uzun yıllar korumasıdır. Kişiler diyet yapsın ya da yapmasın, yıllar geçtikçe aynı kaloride beslenseler de kilo mutlaka alınır. Bu nedenle hep aynı kiloda kalmayı hedeflemek yerine yaşa göre ideal kiloyu korumak temel alınır. Yaş ilerledikçe ideal kilo artışı gösterir.

Su, kilo verme programında olduğu gibi, kilo koruma programında da çok önemlidir. Yapılan çalışmalar günde 8-10 bardak su içen bireylerin daha kolay kilo verdiğini ve kilolarını koruduklarını göstermiştir.